Le régime à 6 pétales rappelle une fleur à sept fleurs qui exauce les souhaits. Dans une certaine mesure, cette association est vraie. Une séquence de produits et une activité physique correctement composée peuvent réduire le poids et atteindre une excellente santé.
Qu'est-ce que c'est
Le régime des six pétales a été développé par le nutritionniste suédois A. Johansson. C'est un plan de régime de 6 jours. Un seul type de nourriture est inclus dans le régime alimentaire quotidien.
Pour ton information!Grâce à une nutrition et à un changement de produit séparés, le régime assure une combustion continue des graisses sans stress grave pour le corps.
Le régime comprend 6 étapes, les unes après les autres. Il est interdit de modifier ou de sauter des étapes.
Utilisation autorisée :
- un poisson;
- des légumes;
- poulet;
- céréales;
- les produits laitiers;
- fruits et baies.
Observation!Régime "Pétales", comme ils l'appellent, n'est pas seulement un moyen de se débarrasser de l'excès de poids. Il s'agit d'un type de jeu, conçu pour une semaine. Le prix est une bonne santé et une belle silhouette.
Dans certaines situations liées à des problèmes de santé, il est permis de supprimer une journée de fruits et de baies de l'alimentation. Dans ce cas, vous obtenez le régime Five Petals. Tous les principes de sa mise en œuvre restent les mêmes.
La composante de jeu et les bases de la nutrition
Comme tout régime, "6 pétales" a ses propres principes et règles.
Principes de base:
- durée totale 6 jours ;
- consommation élevée d'eau pure tout au long de l'alimentation;
- respect du régime pour obtenir le résultat;
- repas séparés;
- rotation des produits.
Pour ton information!Le programme se compose de 6 mono-régimes, chacun durant 24 heures. Il est basé sur le principe de l'alternance de produits protéiques et glucidiques.
Le régime alimentaire est un élément de jeu différent. Cela facilite le respect de règles diététiques strictes. Pour ce faire, une fleur à six pétales est faite de papier épais ou de carton coloré. La fleur symbolise l'alimentation et les pétales représentent chacun des 6 jours.
Menu diététique quotidien
Le régime camomille (un autre nom) implique l'utilisation de 6 mono-régimes différents, chacun durant 24 heures. Pour chaque jour, il est recommandé de préparer un nouveau menu avec des produits acceptables.
Important!Les boissons du menu 6 Petals Diet comprennent de l'eau nature, de l'eau plate, du thé vert ou noir. Dans certains cas, vous pouvez boire 1 petite tasse de café sans lait.
jour du poisson
Le premier jour du régime commence avec du poisson. La chair de poisson contient des acides polyinsaturés qui contribuent à l'enrichissement de l'organisme en oméga-3.
Il est recommandé de commencer par 5-6 repas, qui se suivent à intervalles réguliers :
- la première réception est du poisson bouilli;
- la deuxième réception est du poisson au four;
- troisième réception - oreille;
- quatrième réception - filet de poisson cuit à la vapeur;
- cinquième réception - poisson cuit ou bouilli.
Observation!Parmi les poissons, le brochet, le cabillaud, le saumon, le saumon rose et la truite sont les mieux adaptés à la cuisson. Les experts recommandent de privilégier les aliments réfrigérés, mais le poisson congelé convient également.
journée des légumes
Le deuxième jour, le menu du régime Six Petal suggère de ne manger que des légumes. Le régime alimentaire à base de plantes est faible en calories. Dans le même temps, le corps est saturé de fibres et de vitamines, que l'on trouve en grande quantité dans les aliments frais. Les légumes sont consommés entiers, cuits à la vapeur, bouillis ou grillés.
Que pouvez-vous manger :
- le premier repas est une salade de légumes ;
- la deuxième réception - vinaigrette;
- la troisième réception est un ragoût de légumes ;
- la quatrième réception - des légumes entiers au bain-marie;
- cinquième réception - légumes bouillis.
Observation!Entre les deux, il est recommandé de boire des smoothies de légumes fraîchement préparés, de l'eau plate, du thé vert. Le jus de céleri avait bon goût.
jour de poulet
Le filet de poitrine contient les protéines nécessaires à l'organisme. Il a des propriétés bénéfiques. Le poulet contribue à reconstituer le corps en acides aminés, phosphore, potassium, magnésium, fer, vitamines B.
Que peut-on cuisiner :
- la première réception est de la viande de poulet bouillie;
- la deuxième réception est du poulet rôti;
- la troisième réception est un bouillon de poulet;
- quatrième réception - filet grillé;
- cinquième repas - poitrine ou cuisses de poulet au bain-marie.
Important!En plus de la poitrine, il est permis d'utiliser une cuisse ou un pilon de poulet cuit à la vapeur sans peau.
En guise de boisson ou pour satisfaire leur faim, ils boivent du bouillon de poulet, de l'eau plate, du thé vert.
journée des céréales
Le quatrième jour, il est recommandé de ne manger que des céréales. Perdre du poids préfère les types avec une coquille.
Il est permis d'ajouter du pain complet au menu. Les céréales ne sont pas cuites immédiatement, mais après pré-trempage :
- la première dose est de la bouillie de blé;
- la deuxième réception - bouillie de sarrasin;
- la troisième réception est du riz bouilli;
- la quatrième réception - flocons d'avoine;
- cinquième réception - bouillie d'orge.
Observation!Une petite quantité de kvas naturel et de thé noir ou vert non sucré est autorisée comme boisson.
jour du lait
Le cinquième jour, les produits laitiers sont autorisés. Le mono-régime de lait permet de reconstituer l'apport de minéraux dans l'organisme :
- la première dose est du fromage cottage avec du yaourt;
- la deuxième réception - gâteaux au fromage au four;
- la troisième méthode est le fromage cottage avec du lait;
- quatrième réception - casserole de fromage cottage ;
- la cinquième réception est le kéfir.
Dans cet intervalle, l'utilisation de kéfir, de lait, de yaourt ou de thé est autorisée.
journée des fruits et des baies
Le sixième régime est basé sur les fruits et les baies. Ils fournissent au corps la quantité nécessaire de glucides complexes et de polysaccharides. Les fruits sont riches en antioxydants et en nutriments bénéfiques.
Que pouvez-vous manger :
- la première réception est une pomme au four ou des tranches de pomme;
- la deuxième réception est une grosse banane;
- troisième réception - salade de fruits;
- quatrième dose - mélange de pomelo ou de baies;
- la cinquième réception est une compote de fruits secs.
Important!Avec un mono-régime aux fruits, vous devez compter les calories. Cela est dû à la teneur élevée en calories des fruits et des baies.
Exemples de recettes
Les recettes pour le régime des pétales sont faciles. Une large gamme d'épiceries vous permet de créer un menu varié pour tous les jours, satisfaisant complètement la sensation de faim.
Important!Avant de commencer un régime, les experts recommandent de travailler chaque jour en détail et de choisir des recettes pour chaque repas.
poisson à la vapeur
Le filet de poisson au bain-marie est très juteux et tendre. Goberge, saumon rose, cabillaud, tout est délicieux.
Ingrédients:
- goberge;
- une pincée de légumes verts;
- sel.
Le poisson est nettoyé, lavé et légèrement salé. Parsemez d'herbes hachées et placez au bain-marie. Pour cuisiner, utilisez le mode "Extinction".
ragoût de légumes
Les recettes de légumes cuits sont variées. Tous les légumes disponibles feront l'affaire.
Ingrédients:
- courge végétale;
- carotte;
- Patate;
- choux;
- tomate.
Bien laver les légumes. Les courgettes, les carottes et les pommes de terre sont épluchées. Les ingrédients sont coupés en cubes. Le premier à faire revenir les courgettes et les carottes, puis ajouter les pommes de terre et le chou. Pendant 3-4 min. ajouter la tomate jusqu'à ce qu'elle soit cuite.
Important!Il est recommandé de cuire le plat sous le couvercle dans l'eau.
bouillon de poulet
Le bouillon de poulet fournit non seulement un repas complet, mais vous permet également d'obtenir une boisson qui peut être consommée tout au long de la journée.
Ingrédients:
- poitrine de poulet;
- L'eau;
- sel;
- végétation.
La poitrine est soigneusement lavée et nettoyée de la graisse existante. La viande est placée dans de l'eau salée et bouillie jusqu'à ce qu'elle soit tendre. Lorsque la viande est prête, elle est retirée et coupée en morceaux. Le liquide est filtré. Ensuite, les ingrédients sont à nouveau combinés et portés à nouveau à ébullition. Avant de servir, ajouter une pincée de verdure.
Escalopes de sarrasin
Les escalopes de sarrasin sont faciles à préparer et délicieuses.
Ingrédients:
- sarrasin;
- végétation;
- sel.
Avant la cuisson, le sarrasin est lavé et cuit à la vapeur avec de l'eau bouillante salée pendant 1 heure, après quoi l'eau est égouttée. Le sarrasin est transféré dans un mélangeur et moulu avec une pincée de verdure. Les côtelettes sont formées à partir d'une masse homogène. Le plat est cuit au four pendant 20 minutes.
Observation!Si le sarrasin n'est pas disponible, il peut être remplacé par de la farine d'avoine, qui est pré-trempée.
fromages au four
Les crêpes au fromage cottage sont un plat d'accompagnement populaire pour les aliments diététiques et pour bébés.
Ingrédients:
- fromage cottage faible en gras;
- semoule à désosser;
- oeuf - 1 pcs.
Mettre le caillé dans un bol et mélanger avec l'oeuf. Les ingrédients sont soigneusement broyés. De petites boules sont roulées à partir de la pâte obtenue. Les cheesecakes sont roulés dans de la semoule et étalés dans un moule. Le plat est cuit au four à 180°C.
salade de fruit
La salade de fruits est une excellente option pour le petit-déjeuner, le déjeuner, le dîner ou une collation. Il est facile à préparer et polyvalent.
Ingrédients:
- pommes;
- poires;
- des oranges;
- Kiwi.
Pour la salade, utilisez des fruits de taille moyenne. Tous les ingrédients sont bien lavés. L'orange et le kiwi sont pelés. Les ingrédients sont coupés en petits cubes et mélangés.
résultats
Le régime à six pétales est doux pour le corps. Les produits utilisés, la quantité de nourriture consommée et le niveau d'activité physique déterminent directement les résultats qui seront atteints. Avec un horaire assez fluide, vous pouvez perdre jusqu'à 5 kg.
Pour ton information!Avec une approche intégrée, entraînement régulier à partir de 20 minutes. jusqu'à 1 heure par jour, certaines personnes ont réussi à perdre jusqu'à 8-10 kg.
Comportement lors d'une crise
Pendant le régime, vous devez suivre strictement les règles de la nutrition. Le manque d'attitude psychologique nécessaire, le temps de cuisiner, une journée de travail mouvementée conduisent à une panne.
En cas de violation des règles, les experts recommandent d'abandonner temporairement le régime. Pour la période de résiliation, il faut adhérer aux principes d'une bonne nutrition, exclure les aliments nocifs, les sucreries.
Important!Il est recommandé de ne reprendre le régime qu'après l'apparition de l'humeur souhaitée. Le régime commence dès le premier jour.
conclusion de régime
Même avec une courte période de régime, il nécessite une série d'activités pour son bon fonctionnement. Le respect de plusieurs règles permet de consolider le résultat obtenu et de ne plus reprendre de poids :
- après l'achèvement de quelques jours de plus, et de préférence de semaines, il est recommandé de suivre une alimentation ou un régime alimentaire approprié ;
- le mélange des protéines et des glucides se fait progressivement tout au long de la journée. L'introduction de nouveaux ingrédients alimentaires est lente ;
- La teneur quotidienne en calories augmente par petits intervalles. Le tarif est augmenté tous les 2 jours;
- une attention particulière est portée à la qualité des produits ;
- faites de l'exercice régulièrement tout au long du régime et après.
Observation!Le régime est effectué pas plus de 2-3 fois par an. Avec un cours long (13 jours), le redoublement n'est autorisé qu'une fois par an.
contre-indications
Le régime pétale a un certain nombre de contre-indications qui doivent être étudiées avant utilisation.
Les contre-indications du régime sont :
- période de grossesse et d'allaitement;
- maladies chroniques des reins et du foie;
- ulcères d'estomac;
- Diabète;
- pathologies endocriniennes ;
- malformations cardiaques graves;
- processus infectieux aigu;
- maladies du système nerveux et troubles psychologiques;
- pathologie de la moelle osseuse.
Important!Vous ne devez pas perdre de poids pendant la période de traitement des maladies chroniques et aiguës, ce qui nécessite le respect d'un régime alimentaire clair.
Avantages et inconvénients
Le régime pétale a ses avantages indéniables :
- court terme. Le régime ne dure pas plus de 6 jours ;
- disponibilité. Chaque jour, il est permis d'utiliser un certain ensemble de produits disponibles;
- facilité de préparation. Chaque mono-régime contient un large éventail de plats faciles à préparer;
- approche individuelle. En raison de la variété des produits, il est possible de créer un menu en fonction des préférences personnelles ;
- sécurité. Le régime alimentaire ne nuit pas à la santé humaine.
Malgré des avantages indéniables, les « 6 pétales » présentent plusieurs inconvénients :
- un seul type de nourriture est autorisé chaque jour ;
- le régime alimentaire est déséquilibré en termes d'apport en macronutriments ;
- le régime nécessite une alimentation fréquente, ce qui n'est pas toujours adapté aux personnes ayant une journée de travail difficile;
- pendant les journées protéinées, vous pouvez vous sentir faible ou étourdi.
Un régime est une séquence d'actions efficace et bien coordonnée pour perdre du poids. Le strict respect de la séquence des jours, associé à une activité physique constante, vous permet d'obtenir un résultat à long terme en seulement 6 jours.